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双语阅读:关于睡眠的8个流言

gecimao 发表于 2019-05-09 04:31 | 查看: | 回复:

  大量证据表明,睡眠时间长期小于等于5小时会大大增加健康损伤的风险,比如心血管疾病和早死几率。他们还表示:由于这个流言会导致人们长期睡眠不足,因此所造成的健康风险最为严重。

  很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。但罗宾斯对此表示:这是谣言。睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡,但却会显著影响其睡眠质量。这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉,但你不会彻底恢复精神。

  很多人都会在卧室里看着电视睡着,但看电视并不是放松的最佳方式。罗宾斯表示,在我们打算休息时,夜间新闻及其他节目可能会让我们感到压力,并且会导致失眠。此外,这些设备也会发出明亮的蓝光,告诉我们的大脑应该振作起来,而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光,而去做其他令自己放松的事情。

  许多人认为,睡不着的时候最好留在床上继续尝试。不幸的是,如果我们待在床上继续尝试后,还是会睡不着,最终便会将自己的床与失眠联系起来。你应该在15分钟内入睡,如果你入睡的时间太长,那就下床并改变一下环境。你可以去做一些不需要动脑的事情,比如叠袜子,并保持灯光昏暗,感到疲倦时再回到床上睡觉。

  打鼾可能是无害的,但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆,这是一种潜在的严重睡眠障碍。研究人员鼓励患者不要忽视自己的响亮鼾声,而是应该去看医生,排除睡眠呼吸暂停的可能,因为该障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。

  罗宾斯表示,当闹钟响起时,我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡,但请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡,但却睡得很轻,睡眠质量也很低。罗宾斯建议起床后尽快到室外接触自然光。

  专家们表示,当人们的睡眠减少时,自我报告的嗜睡程度在开始前几天会有所增加,之后便会趋于平稳,但睡眠减少会导致身体机能持续下降。

  该研究指出:“夜班工人通常比白班工人的睡眠时间更少,他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于白班工人”。因此,虽然人们能够“调整”自己以适应较少的睡眠时间和/或“昼夜节律失调”,但他们这样做可能会导致严重的健康后果。

  关于这一点尚无定论。研究人员承认,一些流言也会在睡眠专家之间引发分歧,这就是其中之一。“尽管在周末睡懒觉确实会扰乱自然的昼夜节律,但对于某些职业的人来说,例如轮班工作者,他们在周末睡懒觉可能会弥补一些整体睡眠时间” 。

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